POLETI IZGUBLJAMO ŠTIRI POMEMBNE MINERALE: Lahko postane nevarno za zdravje!

Poleti se veliko potimo in pogosto smrdimo sami sebi, ne gre pa pozabiti, da nas potenje hladi in preprečuje, da bi se pregreli. A znoj ni le voda, saj vsebuje med drugim magnezij, natrij, kalij in kalcij, ki se pri tem izgubljajo iz organizma, kot pravimo, izgubljajo se elektroliti. Gre za ione, ki omogočajo prevodnost elektrike skozi vodo, v katero so potopljeni.

Naš organizem ves čas poskuša vzpostaviti ravnotežje v telesu in prav je, da ga pri tem podpiramo. Na prvem mestu je pomembno, da se kvalitetno prehranjujemo in že s tem nadoknadimo izgubljene elektrolite. Posebej to velja za ljudi, ki so v poletnem času veliko na soncu.

Eden izmed takih elektrolitov je magnezij, ki sodeluje v številnih funkcijah metabolizma. Če nam ga primanjkuje, se lahko pojavijo krči v mišicah ali srčna aritmija. Našli ga boste v mandljih, bobu, bananah, neolupljenem krompirju, jogurtu, špinači in mleku.

Naslednji je kalij, ki ga največ dobimo v nepredelani hrani. Pomemben je med drugim za uravnavanje krvnega tlaka. Našli ga boste v zelju, brokoliju, paradižniku, mleku, breskvah in lubenici. Kalcij, ki med drugim sodeluje pri prenašanju živčnih impulzov, boste dobili v špinači, jogurtu, zelju, mleku in artičokah.

Z znojenjem iz telesa izgubljamo tudi natrij, ki je pomemben za delovanje mišic in živčevja. Če nam ga primanjkuje, lahko dobimo krče. A brez skrbi, naša hrana pogosto vsebuje dovolj natrija, včasih celo preveč. Po velikih naporih pa si lahko pripravimo napitek iz enega litra vode in 1,5 grama soli.

Deli novico:

elektroliti |  08 .07. 2018 ob  08: 07
ja, Polase elektroliti v vodo
Eho |  08 .07. 2018 ob  00: 05
Se eno litro.


Otoćan |  07 .07. 2018 ob  19: 55
Refošk, pršut, sir in štorte
G |  07 .07. 2018 ob  19: 44
Pri refosku pa obvezno se prsut ali slane sardone.
Eho |  07 .07. 2018 ob  19: 23
Pol litre Refoska pa je vse reseno.