Spremenjen dnevni ritem, intenzivnejša uporaba elektronskih naprav, povečana tesnoba in stres, povezana z epidemijo koronavirusa, predstavljajo le nekaj dejavnikov, ki lahko v tem obdobju vplivajo na spanje.

Spanje pa pomaga pri večanju imunske odpornosti in zmanjševanju tveganja, da zbolimo. Na NIJZ so zato pripravili vrsto napotkov za kakovosten spanec. Svetujejo, da ljudje ohranijo rutino pri spancu, saj je spanje prilagojeno notranji biološki uri najbolj kakovostno in osvežilno, a svetujejo tudi drugo dnevno rutino, katere smo vajeni, da se telo pripravi na vsakodnevne izzive.

Nadalje za dober spanec svetujejo izpostavljenost dnevni svetlobi, odsvetujejo pa počitke in spanje preko dneva. Pomembna je tudi telesna aktivnost, a ne tik pred spanjem. Nekaj ur pred spanjem na NIJZ odsvetujejo tudi uporabo elektronskih naprav, saj svetloba iz zaslonov negativno vpliva na biološko uro, zato je zvečer boljša knjiga ali glasba.

Med ostalimi stvarmi svetujejo prazen želodec, izogibanje nikotinu in marihuani ter mirno, tiho in temno okolje, po potrebi pa tudi izvajanje tehnik sproščanja.