WHO pravi, da pri odraslih, starih od 18 do 64 let, telesna dejavnost lahko vključuje fizično aktivnost v prostem času (na primer: hoja, ples, vrtnarjenje, pohodništvo, plavanje), transport (npr. hoja ali kolesarjenje), službo, gospodinjska opravila, igre, šport ali načrtovano vadbo v okviru vsakodnevnih, družinskih dejavnosti in dejavnosti v skupnosti.

Da bi izboljšali kardiorespiratorno in mišično kondicijo, zdravje kosti, zmanjšali tveganje za nastanek kroničnih nenalezljivih bolezni in depresije, pa morajo odrasli v enem tednu izvesti vsaj 150 minut aerobne telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti ali vsaj 75 minut intenzivne aerobne telesne aktivnosti ali enakovredno kombinacijo zmerne in intenzivne intenzivnosti. Pod aerobno aktivnost štejemo kardio aktivnosti (tek, hoja, kolesarjenje itd.)

Kardio aktivnost je treba izvajati po najmanj 10 minut brez premora.

Za dodatne zdravstvene koristi bi morali odrasli podaljšati trajanje aerobne telesne aktivnosti z zmerno intenzivnostjo na 300 minut na teden oziroma na 150 minut intenzivne aerobne telesne aktivnosti na teden ali enakovredno kombinacijo aktivnosti zmerne in intenzivne intenzivnosti.

Vaje za krepitev večjih mišičnih skupin, kamor spadajo anaerobne aktivnosti, kot so na primer vadba z lastno težo, skleci, dvigovanje uteži ipd., je treba izvajati najmanj dvakrat na teden.