1. Ovseni kosmiči: Imajo vse: ogljikove hidrate, beljakovine, so bogat vir nenasičenih maščob, vitaminov B skupine, vitamina K ter magnezija, železa in cinka. So tudi bogati z vlakninami, od teh beta-glukan lahko celo zniža raven holesterola in pomaga uravnavati krvni sladkor.

2. Ribe: So idealno živilo, saj vsebujejo veliko količino beljakovin, omega 3 maščobnih kislin in pomembnih vitaminov ter mineralov, kot so železo, cink, jod in selen.

3. Leča: Polna je vitaminov B, magnezija, cinka in kalija. Sestavljena je iz več kot 25 odstotkov beljakovin. Je tudi odličen vir železa.

4. Fižol: Izredno zdravo in hranljivo živilo ter cenovno zelo dostopno. Obstaja več različnih vrst in čisto vse so odličen vir beljakovin, mineralov, antioksidantov ter prehranskih vlaknin.

5. Lanena semena: So ena najbolj bogatih virov alfa-linolenske kisline, ki lahko pomaga preprečiti bolezni srca, znižati krvni tlak in holesterol, ohraniti pravilno delovanje možganov in imunskega sistema.

6. Chia semena: Bogata so z antioksidanti, vlakninami, beljakovinami in pomembnimi aminokislinami. Hkrati ospešujejo absorbcijo in razgradnjo maščob.

7. Maline: Ena skodelica malin bo zadovoljila kar 28 odstotkov dnevnih potreb po vlakninah. Poleg tega so bogate z vitaminom C in vitaminom E in imajo le 53 kalorij na 100 gramov.

8. Jabolka: Bogata so z minerali, vitamini in vlakninami, poleg tega pa imajo zelo malo kalorij. So učinkovito odvajalo in tudi hranljiva ter koristna za živčni sistem

9. Oreščki: Vsebujejo veliko vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin, antioksidantov, enkrat nenasičenih maščobnih kislin ter omega 3 in omega 6 maščobnih kislin.

10. Čičerika: Še posebej je koristna pri zniževanju ravni krvnega sladkorja in povečanju občutljivosti za inzulin. Lahko tudi zniža raven holesterola v krvi.