Razstrupljanje pomeni odstranjevanje toksinov iz telesa, kar je naraven proces, ki se sicer odvija vsak dan. Vendar pa zaradi hitrega življenjskega tempa včasih potrebujemo dodatno pomoč. Toksine v telo vnašamo s hrano, pijačo in iz okolja. Te snovi lahko ovirajo pravilno delovanje telesa. Slaba prehrana in življenjski slog lahko ovirata naravne poti razstrupljanja, toksini pa se začnejo shranjevati v maščobnih celicah. To je tudi razlog, zakaj mnogi opazijo različne simptome razstrupljanja, ko se lotijo hujšanja, piše na spletni strani Lifehouse Spa.

Med najpogostejšimi znaki, da je naše telo preobremenjeno, so temni kolobarji pod očmi, bel premaz na jeziku, napihnjenost, akne, slabši tonus kože, srbenje, slab zadah, pridobivanje teže in glavoboli. Najpomembnejši organ za razstrupljanje v telesu so jetra – prava tovarna za čiščenje. Vendar pa lahko njihovo delovanje poslabšajo slabe prehranske navade, uživanje preveč predelane hrane, gaziranih pijač, alkohola in hrane, bogate s sladkorjem. Takšna prehrana lahko privede do težav z zamaščenimi jetri in dolgoročno škoduje zdravju.

Dobre novice so, da nikoli ni prepozno, da naredimo pozitivne spremembe, in to ne pomeni, da moramo živeti v popolnem odrekanju užitka ob najljubši hrani. Najboljši načrti za zdravje so tisti, ki imajo realne cilje in ponujajo fleksibilnost, saj nas ne obsojajo, če včasih zaidemo s poti. Mnogi izberejo 80/20 rutino – 80 odstotkov časa se trudimo jesti zdravo, preostali čas pa si privoščimo, kar nam paše. Običajno je bolj zdrava prehrana namenjena delovnemu tednu, medtem ko se vikendi pogosto izkoristijo za sprostitev. Pomembno je, da se ne obremenjujemo.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko vključite v svojo vsakodnevno rutino za učinkovito razstrupljanje po praznikih. Imejte radi svoja jetra in nagrajeni boste z več energije, boljšim počutjem, dobrim spancem, sijočo kožo in celo nekaj izgubljenimi kilogrami.

1. Začnite dan s toplo vodo – Ko se zbudite, popijte veliko skodelico tople vode z iztisnjenim limoninim sokom ali svežim limetinim sokom. To bo pomagalo očistiti telo in spodbuditi delovanje jeter.

2. Preizkusite smuti za zajtrk – Smuti je odličen način, da začnete dan na zdrav način. Uporabite rastlinske beljakovine, kot so mleti mandlji, grah ali konopljina semena, in dodajte svež ananas, meto, zamrznjeno špinačo in borovnice. Vse skupaj zmešajte s kokosovo vodo. Za dodatno hranilno vrednost lahko napitek obogatite s spirulino v prahu.

3. Dnevi brez alkohola – Poskusite imeti vsaj tri dni v tednu brez alkohola, saj alkohol lahko močno obremeni jetra in upočasni proces razstrupljanja.

4. Omejite uživanje kofeina – Uživajte do dve skodelici dobre kave na dan, nato pa preklopite na zeleni čaj ali navadno vodo, ki sta bolj blagodejna za telo.

5. Povečajte vnos vode – Če ne pijete dovolj vode, postopoma povečujejte količino. V prvih dneh začnite na primer z enim litrom vode na dan, nato pa počasi povečujte vnos, dokler ne dosežete 2 litra na dan. Voda bo pomagala pri razstrupljanju in hidraciji celic.

6. Izogibajte se dietnim pijačam – Dietne pijače pogosto vsebujejo aspartam, ki je zasvojljiv in nima nobenih koristi za hujšanje. Poskusite jih postopoma nadomestiti z vodo ali zeliščnimi čaji.

7. Zmanjšajte uživanje predelanih živil – Izločite ali zmanjšajte uživanje vseh belih živil, kot so beli sladkor in bela moka (v kruhu, tortah, piškotih, testeninah). Namesto tega izberite polnozrnate izdelke in psevdožita, kot so kvinoja, proso, amarant in ajda. 

8. Redno uživajte peso – Pesa je odlična zelenjava za podporo zdravju jeter. Lahko jo uživate v solatah ali jo spremenite v sok.

9. Podprite jetra z dodatki – Če redno uživate alkohol, lahko v svojo prehrano vključite mlečni osat, ki pomaga pri regeneraciji jeter.

10. Izogibajte se vnaprej pripravljenim in skuhanim industrijskim jedem – Vnaprej pripravljena živila in hitra hrana so običajno polna soli, sladkorja in konzervansov, ki obremenijo telo. Namesto tega pripravljajte sveže obroke doma.

11. Poskusite kozje mlečne izdelke – Kozje mlečne izdelke je lažje prebaviti kot kravje. Poskusite kozje mleko, jogurte in sir.

12. Uživajte kakovostne beljakovine – V svojo prehrano vključite kakovostne beljakovine, kot so divji losos, skuša, pusto goveje meso, stročnice, oreščki in semena. Poleg tega redno uživajte solate iz različnih vrst zelenjave in jih olivnim oljem, pridobljenim iz hladno stiskanih organskih oliv.