View this post on Instagram

A post shared by 3T-Treningssenter (@3ttrening)

Test se začne v stoječem položaju z rokami prekrižanimi na prsih. Posameznik se nato posede na tla in raztegne noge, nato pa se poskuša dvigniti nazaj v prvotni stoječi položaj – vse to brez uporabe rok. Ta vaja zahteva moč v jedru, nogah in dobro ravnotežje. Izvajalci, ki nalogo opravijo brez težav, pogosto izkazujejo visoko stopnjo telesne kondicije in prilagodljivosti, kar je bistvenega pomena za preprečevanje padcev in drugih starostno povezanih težav. Študija, objavljena leta 2012 v European Journal of Preventative Cardiology, je pokazala, da ljudje, ki ne zmorejo opraviti tega testa, sedemkrat pogosteje umrejo v šestih letih po oceni.

Poleg testa vstajanja strokovnjaki priporočajo tudi "test ravnotežja na eni nogi", ki ocenjuje, koliko časa lahko posameznik stoji na eni nogi brez podpore. Raziskave kažejo, da mlajši odrasli (stari od 18 do 39 let) običajno zdržijo 43 sekund, medtem ko ta čas s starostjo upada. Pri ljudeh, starih med 40 in 49 let, je povprečje 40 sekund, medtem ko osebe nad 70 let zdržijo le 18 do 19 sekund. Raziskava iz leta 2022, objavljena v British Journal of Sports Medicine, je ugotovila, da nezmožnost stati na eni nogi vsaj 10 sekund v srednjih letih ali pozneje skoraj podvoji tveganje za smrt iz katerega koli vzroka v naslednjem desetletju.